空腹の向こう側へ｜インターミッテント・ファスティングの方法と効果
- 2019.03.21
インターミッテント・ファスティングには「16:8ダイエット」と言う方法があり、これは8時間のうちに食事をして、後の16時間は栄養を摂らないダイエット法です。この方法には5％の体重減を期待できます。
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認知症の脳はエネルギー不足｜人生100年時代のアルツハイマー予防策
- 2019.03.03
肥満・（多くの）2型糖尿病では血糖値を下げるインスリンが効き難くなり、より多くのインスリンが必要になります。この状態は、アルツハイマー病の病態の過程の一つである「酸化ストレス」を促進させます。
母乳と搾乳の使いわけ｜赤ちゃんが風邪をひくと母乳の白血球数が増える
- 2019.02.28
母乳は、赤ちゃんの体調に合わせて免疫系の細胞の構成が変ります。搾乳のメリットは、母乳の保管方法を除き、利便性が高いことです。（母乳は4℃で6日間安定です。）
虐待防止｜マルトリートメントへの介入には子育てスキルの向上が効果的
- 2019.02.27
マルトリートメント・虐待は子供の脳の様々な部位の発達に影響があります。マルトリートメントへの介入において重要な要素には、子育てのスキル向上、社会的・感情的サポートの提供、両親の自信向上などがあります。
医食同源｜タスリー社のプーアル茶は体重・体脂肪を減らす
- 2019.02.26
プーアル茶を飲むと12-20週間で、体重が1kg低下し、体脂肪が減少、脂質プロファイルが改善するデータがあり、健康上のメリットが期待できます。TASLY(タスリー)社製プーアル茶は粉末を水に溶かして飲むタイプです。
カフェインと睡眠｜夕方〜夜のカフェインはメラトニンの分泌を遅らせ睡眠に影響する
- 2019.02.25
カフェインを摂りすぎると睡眠の質が下がり、睡眠時間が短くなることがわかっています。そのメカニズムの1つとして、睡眠をつかさどるホルモンであるメラトニンの分泌が後ろにズレることがわかっています。
【睡眠】カフェインレス緑茶で睡眠の質が改善！サプリ中のテアニン量は充分量（200mg）
- 2019.02.17
ローカフェインの緑茶を飲むと、ストレスレベルが下がり、睡眠の質が向上します。お茶の成分の中で、テアニンというアミノ酸が、その効果を担っていることがわかっています。カフェインレスの茶葉を、3時間、常温の水道水で入れるとテアニンが十分抽出されます。カフェインレスの茶葉が手に入らない場合には、テアニンのサプリメントがオススメです。
こうじ水・麹水の作り方と効果。便秘が解消する原因と快便のメリット
- 2019.01.24
便秘の原因として、マグネシウム不足と(食事中の)水分不足があり、こうじ水を飲むことでこれらを補えている可能性があります。また、米麹菌が腸内の善玉菌を増やすことがわかっており、腸内環境が酸性に傾き、善玉菌が優位になったことも原因の一つかもしません。